Ja mam znowu inaczej. Widać bez koszulki, że przy tej wadze co mam jestem oblany tłuszczem. Kiedyś przy tym wzroście jak byłem chory i ważyłem 73kg dalej miałem boczki i brzuch (mały ale był). Optymalne BMI dla mnie to 83kg i do tego dążyć będę (tyle kiedy ważyłem i było bosko) i spróbuję zbilansować dietę i interwałów co by zredukować BF (teraz [...]
A ja mam takie pytanie do was, jak ćwiczyć aeroby, chodzi mi o brzuch, ale zeby dalej robić mase mięśniową... co przed i po treningu zjeść corobić biegac jezdzic na rowerze? I czy wogóle tak można?
[...] Może uda się zrobić coś jakby worek bułgarski z torby podróżnej,to zacznę się martwego ciągu uczyć. Może jeszcze jakieś cwiczenie pod barki z plecakiem wpadnie,ale w sumie są pompki,to może wystarczy I zastanawiam się nad zrobieniem jednego treningu góra-dól normalnie,seria po seri,drugiego jako obwód,na wytrzymałość,co sądzisz? [...]
[...] miesnie ud i lydek tworza kat prosty,po czym 'wystrzeliwujesz w gore i lekko podskakujesz,powtarzasz tak 10 razy,na poczatku mozesz miec problem z koordynowaniem ruchow ale jesli trenujesz boks to szybko sie zaakceptujesz,na poczatek proponuje serie z 55% ciezaru maksymalnego i 10-8 powtorzen. -konczac przysiady przechodzisz odrazu do [...]
[...] znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia [...]
Dzięki za pomoc, poszedł sog, tylko niepoki mnie ten brzuch jeszcze, po treningu nie czuje go zbyt mocno, technicznie robię dobrze, wydaje mi się że mogę więcej a mówisz że Za dużo, może zmniejszyć ilość Ćwiczeń ale zwiększyć powtórzenia?
Stwierdziłem ze, we wtorek postaram sie robic nogi i brzuch zeby byly w odzielny dzien, ale teraz potrzebuje odpowiedzi czy cwiczenia sa ok Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-11-17 19:30:08
a ja wlasnie odnosze takie wrazenie ze sa takie malutke ze ja pierdziele takie kulki male , jutro wrzuce fotki plecow z ich treningu, beda lepsze troche bo spompowane , no wlasnie ten brzuch, kiedys chodzilem na kickboxing to robienie brzucha zaden problem byl, nie miale kratki ale byl plaski, w teraz w sumie nie pamietam kiedy go robilem i [...]
[...] wychodzi że częściej znaczy lepiej dla stężenia i tyle,tak wiec robie badania i zaczynam bic co tydzien 2ml i zobacze jak to bedzie wyglądać ,pojade tak mysle do września i dalej zobacze czy wróce do bicia co dwa tygodnie czy tylko zmniejsze dawkę, doedukuje sie jeszcze w temacie :) Lepiej bedzie 1ml e3d. 2 ml musisz dawac gleboko w miesien. 1 [...]
[...] 3x10 Na koniec brzuch 2 ćwiczenia 3-4 serie po 25 ruchów Po treningu w formie dobicia oczywiście trening ręcznej . Dlatego dzisiaj dołożyłem więcej węglowodanów kosztem białka chodź tego białka i tak wydaje mi się że było mało. Nie liczyłem kcal ale szacuje na około 2900-3000. Dzisiaj krótko bo jutro ciężki dzień w szkole. PIONA :)
"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]
[...] robie regularnie 3x w tyg po 40 min konkretne zestawy cwiczen na podlodze drazku itd taka wlasna koncepcja fajnie mi lezy. poki pogoda pozwala moze udaloby sie dociac ten brzuchal jeszcze i wtedy wchodzic na mase ale to musialbym podbic kcal gdzies na 3300 i ograniczyc cardio maks 2 x w tyg mysle cos tworzyc interwaly juz wgl odpadaja na masie
[...] pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieżnia, rowerek przynajmniej 2 razy w tygodni ale chcę to poprawić i postarać się chociaż 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle to jakaś kanapka z plasterkiem wędliny lub jajko gotowane plus jakieś [...]
[...] ? Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 30 Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna ale często muszę przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie : Scisła dieta [...]
no tak brzuch mnie boli regularnie ale mialem gastroskopie i wszystko ok wyszlo, a krew chyba ze srodka i nie tryska tylko zostaje na papierze jak podcieram odbyta, a potem odbyt mnie szczypie i pali, mam tez czesto zatwardzenia
[...] bic, tric (bic i tric na zmiane) SO: klata, plecy (mozna na zmiane, Arnold tak cwiczyl) Ten podzial jest nawet lepszy dla nog, barkow i ramion. Niekoniecznie dla plecow, ale wszystkow twoich rekach. Mozesz np dla unikniecia zastoju wprowadzic tydz "A"(klata najpierw-ciezko, PLECY ROBIONE OD KONCA) i tydz "B"(plecy [...]
[...] x12 Podciąganie na drążku 4s x10 Żuraw 3s 10 + cos na biceps 3s x10 + możesz dać coś na brzuch To taki najprostszy plan, można dodać jeszcze ćwiczenia do każdego zestawu ale najpierw zobacz jak ci się będzie w ogóle trenowało takim systemem, obserwuj, potem będzie można kombinować. Jeśli będziesz miał jakieś uwagi to pisz śmiało. Na razie [...]
[...] 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś mozna by było ułożyć FBW A/B i cwiczyć raz a a raz B Pzdr. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 10:48:12
nie rozumiem tego jak,mi to rozpisales. w sensie powtorzenia. chodzilo o sam brzuch? co z powt z planu. podoba mi sie to jak rozpisales mi biegi. to nietr. jesli mam,biegac to 4 dni wychodzi. moze tak byc? i prosze o wyjasnienie tych powtorzen tr. raczej bd ch'ial pozostacprzy moim treningu to co ma ten test docmojego planu? pisales tak.poprostu [...]
Redukcja- filmik
